効力を高めるための運動には、恥骨仙骨筋をポンプで動かすことが含まれます。男性の勃起を担当するのは彼女です。なぜ近年、運動がこれほど人気になっているのでしょうか？ただ、追加の薬を使用することなく、ほとんどの効力の問題の初期段階でそれらを助けることができるというだけです。
身体活動の利点
健康的な能力は、すべての人の人生において非常に重要な側面です。結局のところ、ベッド上での自信は、自尊心を高め、心理状態を改善し、成功するための方法の1つです。年齢とともに、効力が低下する可能性があります。ストレス、日常生活の乱れ、偏った食生活、頻繁な過労も悪影響を及ぼします。環境の状態も改善が必要です。
男性の能力を強化するためのエクササイズはどのように機能しますか?
- 全身の体調が良くなり、男性の生殖器系にも良い影響を与えます。
- 中程度の負荷がかかると、特定の領域でテストステロンが積極的に放出され始めます。精子の生成と正常な勃起機能に直接的な役割を果たします。
- 運動は血液循環を改善し、骨盤臓器への血流を増加させます。また、停滞したプロセスを取り除くのにも役立ちます。
- アドレナリンが放出され、蓄積するとストレス状態になります。
- 運動後は気分が良くなり、人生を愛し、前に進みたいという願望が生まれます。エンドルフィン生成のプロセスが改善され、体の自己治癒機能が高まります。
- 身体活動の後、筋肉の緊張が減少し、男性は完全なリラックス状態に包まれます。
どのような運動も、その効果を実感するには定期的に行う必要があります。最初の改善は 1 か月以内に確認されます。もちろん、これは効力を高める方法の欠点ですが、薬を服用した後よりも効果が長く続きます。結局のところ、このようにして全体的な健康状態も改善され、性交を延長し、性交の質を向上させることができます。
潜在能力障害の症状
効力の低下はかなりデリケートなテーマであり、あまり熱心に語られず、あるいは完全に沈黙して自分自身に閉じこもってさえ語られます。若くて健康な男性であっても、常に成功するとは限らないことを理解する価値があります。しかし、問題が何度も繰り返される場合は、すべてが自然に解決するまで待つべきではありません。すぐに医師に相談する必要があります。医師はまず、効力を高めるためにどのような身体運動を行うことができるかをアドバイスします。
愛する人が近くにいて、心強い環境にあるのに、セックスに興味がないということもあります。併発疾患がない場合は、トレーニングを開始します。
どこかに問題が潜んでいることを男性に知らせる鐘の一つは、朝に自発的に勃起しないことです。
精力の低下を示すもう 1 つの信号は、性交中の陰茎の硬さが不十分であることです。勃起力が非常に弱く、性交渉が不可能な場合もあります。
これらすべての場合において、直ちに健康状態と全身状態に注意を払う必要があります。悪い習慣がある場合は、それを取り除く方が良いです。食事や日常生活に気をつけてください。態度も重要な役割を果たします。前向きになって人生観を見直すことが大切です。
勃起力が低下する原因としては以下が考えられます。
- 肥満。
- 糖尿病。
- 心血管系の病気。
- 健康上の問題。
- 悪い習慣。
- ストレスと神経質な緊張。
- 座りっぱなしのライフスタイルと座りっぱなしの仕事。
- 栄養不良。
- 過労。
身体へのストレスを改善するには、効力に影響を与えるマイナス要因も排除する必要があります。
四つん這いになってストレッチする
この運動は奇跡と言えるでしょう。それを実行するには、四つん這いになる必要があります。胴体と腰の間が直角であること、腕が肘の位置で真っ直ぐであること、足が床に沿って伸びていることを確認することが不可欠です。
男は滑らかに息を吸い、息を吐きながら背中を曲げ、腰をかかとの上に下ろした。手はまっすぐに伸ばし、手のひらを床に置き、各椎骨が伸びている感覚があります。この姿勢では、胴体を固定し、筋肉をできるだけリラックスさせるように努めてください。その後、開始位置に戻る必要があります。動きを繰り返します。最初は 2 ～ 3 回の繰り返しから始めて、時間の経過とともに 10 回まで増やすことができます。
重要！あらゆる動作がストレスなくスムーズに行えます。吸う息も吐く息も軽くて長い。息を止めないようにしてください。
運動の効果
骨盤内臓器の血液循環を活性化し、停滞したプロセスを取り除くのに役立ちます。この運動は、座ってばかりのライフスタイル（事務仕事、頻繁かつ長時間の車旅行）を送る男性にとって特に重要です。このウォームアップは、忙しい一日の仕事の後にリラックスするのに役立ち、内臓に軽いマッサージを提供します。毎日行うべきです。
筋肉のコントロール
恥骨と仙骨の間にある筋肉の状態は、効力に重要な役割を果たします。彼女を元気づけるには、いくつかのヒントがあります。
オプション1。まっすぐに立ち、腕をリラックスさせます。背筋はまっすぐ、目は前を向いています。男性は通常の呼吸をし、息を吐きながら肛門の筋肉を締めて数秒間固定する必要があります。息を吸いながら筋肉を弛緩させ、呼吸が回復した後にエクササイズを繰り返すことができます。
重要！エクササイズを行っている間、足を床から離さないでください。吸気と呼気はぎくしゃくすることなくスムーズでなければなりません。臀部の筋肉は使用せず、肛門の筋肉のみを緊張させることをお勧めします。最初に成功する人は多くありませんが、時間が経つにつれてはるかに簡単になります。
オプション 2。まっすぐに立ち、腕を下げるか腰に置きますが、どちらでも都合の良い方です。お尻の間に石が挟まれていることを想像してください。いかなる状況でも石を放してはなりません。「彼らは石を絞り」（肛門の筋肉を緊張させ）、足を上げずに膝を曲げ、胴体をこの位置で数秒間固定し、開始位置に戻りました。
ウォームアップ効果
勃起に関与する会陰と骨盤の筋肉を鍛え、前立腺と親密な筋肉、および肛門の筋肉を自然にマッサージします。ウォームアップは過剰な緊張を取り除き、緊張と気分を改善するのにも役立ちます。
会陰を活性化する特別なスクワット
会陰には腱、筋肉、筋膜が含まれています。男性の精力を高めるための体操は、勃起に直接影響するこの領域を鍛えることを主な目的としています。
このエクササイズを行うには、足を肩幅よりわずかに広く開く必要があります。腕は体に沿って下げられ、視線は前方に向けられます。
演習の進行状況:通常通りに息を吸い、息を吐きながら、不快感や痛みを感じさせない程度にできるだけ強くしゃがみます。この位置では、胴体を前に傾け、腕を脚の間の後ろに向ける必要があります。この位置を数秒間保持し、その後息を吸いながら開始位置まで起き上がります。呼吸が回復したら、この運動をさらに数回繰り返す必要があります。
重要！運動中は自分の呼吸を観察する必要があり、空気をため込んだり、貪欲に掴んだりしないでください。すべての動きは意識的で、スムーズで快適である必要があります。体を下げると肺から空気が絞り出されるように感じます。足を平行に置くことはお勧めできません。横を向くようにしてください。
会陰部の筋肉に注意を払う必要があります。そうすれば、そのような身体活動の効果はより大きくなります。
身体へのメリット
この負荷を実行すると、会陰筋が刺激され、伸びたり縮んだりします。このエクササイズはこの領域の調子を整え、下半身も鍛えます。健康で健康な男性以上に美しいものはあるでしょうか？
エクササイズ「振り子」
足を肩幅より2フィート広く開きます。骨盤がほぼ膝の高さになるように座り、この位置を数秒間固定します。次に、骨盤を動かします。息を吐きながら前に、吸いながら後ろに動かします。
エクササイズはさまざまな速度で実行でき、場合によっては動きを速くしたり、場合によっては遅くしたりすることができます。この運動を10回繰り返します。バランスをうまく維持できない場合は、何らかのサポートを使用できます。
重要！骨盤だけが動き、胴体は動きません。足に緊張を感じた場合は、立ち止まって休む必要があります。
運動の利点
骨盤内臓器のエネルギーが活性化され、血液循環が改善されます。静的負荷は、背中と腰、脚の関節の筋肉を強化し、能力を回復するのに役立ちます。
演習「葦」
男性の能力を向上させるためのすべての身体運動は、平らな場所（床の上でも構いません）で行うことが推奨されます。仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、後頭部の下で両手を「ロック」する必要があります。呼吸が楽で何の負担もありません。
息を吐きながら右足を体に対して垂直になるように上げます。思考の中で右足をリードと関連付けることが重要です。滑らかですが軽いはずです。次に、手足で最初は時計回り、次に反時計回りに2〜3の円を描く必要があります。片脚でサイクルを行った後、呼吸を落ち着かせ、もう一方の脚でも繰り返します。
重要！作業脚には特に注意を払う必要があります。できるだけ水平にし、横に倒れないようにしてください。
このエクササイズは骨盤底筋を鍛えて引き締めます。体系的なトレーニングの後は、血液循環の改善が観察されます。腹筋も刺激され、消化促進に役立ちます。
"蝶"
運動は仰向けに寝た状態で行われます。膝を曲げた脚は、できるだけお尻に近づける必要があります。膝に手を置き、深呼吸してください。息を吐きながら、膝を押して広げ、曲げた関節で抵抗を加えます。3〜4回繰り返します。
重要！動作と同期して呼吸する必要があります。息を止めてはいけません。すべての動きはぎくしゃくすることなくスムーズです。
どのような運動が男性の能力を高めるのかという疑問が生じた場合は、自分の親密な健康だけでなく、自分の健康について真剣に考える時期が来ています。
この負荷は、骨盤底筋と内腿の筋肉を正常化するのに役立ちます。このような運動の助けを借りて、前立腺の自然なマッサージが行われます。
"橋"
このタイプの荷重を行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に完全に接触させてください。足と肩甲骨を床に置きながら、骨盤を持ち上げてこの位置に 1 秒間留まります。運動サイクルは少なくとも10回繰り返す必要があります。時間が経てば最大20倍まで増やすことができます。
重要！最初の数日間はあまり熱心になりすぎないでください。呼吸には特に注意を払う必要があります。
運動の効果
このような身体活動は、親密な筋肉を強化し、骨盤内臓器の血液循環を活性化します。以前のエクササイズよりも積極的に、前立腺の自然なマッサージが行われます。
エクササイズの原則
男性の能力を高めるための運動は、一度に大量に行うべきではありません。勃起を改善する他の方法と組み合わせると効果があることを理解することをお勧めします。
演習を実行するための基本原則:
- すべての負荷は徐々に増加する必要があります。すぐに重い負荷を開始しないでください。突然の動きを避け、痛みを伴う感覚を避けることが重要です。
- 最初のトレーニング セッションのすべてのサイクルを 2 ～ 3 回繰り返し、徐々に回数を 10 回、さらには 15 回まで増やします。
- すべての演習は、前向きな姿勢と良い気分で取り組む必要があります。
- ストレッチをして感覚を注意深く監視する必要があります。
運動への正しいアプローチだけが、潜在能力を向上させ、あなたの親密な生活を大幅に改善するのに役立ちます。
思考の力
能力を高めるために最も効果的な運動は何であるかを答えるのは非常に困難です。結局のところ、誰もが自分で何かを選択することができます。主なことは、いつでもどんな天候でもトレーニングを行うことです。そうすれば、効果がより早く現れ、結果がより長く持続します。
1 日に数分しかかからないエクササイズがありますが、体系的に実行すれば、驚くべき効果があり、勃起を回復することができます。
そこで、最も一般的な演習について説明します。
- 「精神的な努力」。このエクササイズでは、動きを完全に妨げるものがないように、パンティーを脱ぐことをお勧めします。足を肩幅に開き、体全体を振って性器の緊張をすべて解放します。次に、それを手に取り、勃起が起こる位置に置きます。次に、思考の力をオンにして、思考の努力だけで勃起を引き起こすようにしてください。このようにして、生殖器の筋肉の緊張を改善することができます。
- 「強く絞ってください。」このエクササイズは、トイレで排尿しながら行われます。足は肩幅程度に開き、快適な位置に置く必要があります。プロセスが終了し始めたら、すぐにプロセスを続行してください。すべての動作が正しく実行されると、男性は腹膜と会陰に緊張を感じるはずです。名前は受け取った感覚に由来しています。1日に2〜3回運動を繰り返すことをお勧めします。
2 番目の演習はもう少し複雑になる可能性があります。演習はトレーニング開始後 1 か月以内に実行する必要があります。膀胱が満杯ではあるが満杯ではない場合は、膀胱が空にならないように努力する必要があります。数回のアプローチの後、通常の方法で膀胱を空にする必要があります。このトピックをよりよく理解するには、写真を使って効果を高めるための身体的な練習が役立ちます。
自宅で効力を向上させる
年配の男性でさえ、精力の低下をひどく心配しています。ベッド上で最大限の力を発揮できると、日常生活に自信が持てるようになります。したがって、個々の失敗は宇宙規模の大惨事と同等です。多くの男性は、ほとんどの問題は家にいても非常に簡単に解決できることにまったく気づいていないため、その問題について話さないようにしています。
能力を向上させるための最も最初で最も確実な方法は、アクティブなライフスタイルです。朝に運動をし、悪い習慣をできるだけ排除し、適切な休息をとることも必ず必要です。疲労が蓄積すると、深刻な問題として現れることがあります。
男性の能力を即座に高める運動は、残念ながら人類には知られていません。これは日々の積み重ねであり、やがて実を結びます。
効能を高めるヨガ
ヨガのファンは、ヨガが活気に満ちたセックス、素早い妊娠、そして自信の鍵であると確信しています。東洋の知恵の秘密は何ですか、そしてそれはスラブ人を助けることができますか？問題は年齢に関係なく発生する可能性があり、ヨガの主な役割は、停滞を防ぎ、血液循環を改善し、活力と全体的な体力を高めることです。
東洋の習慣は骨盤内の血液循環を改善します。現代の男性は座って仕事をすることが多いため、プロセスの停滞を避けることができません。正常な血流の障害は、さまざまな前立腺疾患の発症の主な理由の 1 つです。
ヨガはエネルギープロセスも刺激します。腰仙骨のストレッチを助けます。運動は障害を取り除き、性的パフォーマンスを大幅に向上させます。脊椎を偏向させるエクササイズは、副腎の機能を正常化し、性ホルモンの産生を増加させます。男性の能力を高める運動は、活力も向上させます。神経系の機能が改善され、精神的・感情的問題が通常の性生活に支障をきたすことはありません。
演習を行うためのルール
男性の能力を高めるためのすべてのエクササイズは、簡単なルールに従って自宅で実行する必要があります。基本的な推奨事項:
- トレーニングを開始する前に、身体的および精神的に準備する必要があります。すべての演習には、ある程度のスキルと特定の知識が必要です。
- アーサナを実行する前に、関節や筋肉を損傷するリスクを排除するために、必ずウォームアップを行う必要があります。首と背中には特に注意を払う必要があります。トレーニングを開始する前に、関節内で腕と脚をいくつか回転させたり、胴体を前、後ろ、横に曲げたりする必要があります。
- すぐに効力を回復したいという願望がどれほど強いとしても、最初のセッションであまりにも熱心になるべきではありません。最初から害を及ぼさずにすべてを最大限に行うことは不可能です。定期的かつ体系的なトレーニングを経て初めて、すべてのタスクをそれほど困難なく完了することができます。
- 自宅やジムで男性の精力を高めるために、トレーニング前、少なくとも1. 5〜2時間前には食事をしないことが非常に重要です。
- 最も適した時間帯は朝と考えられていますが、夜寝る2時間前に行うこともできます。
- ヨガは、けいれんしたり力んだりすることなく、スムーズかつゆっくりとポーズに入ることができます。
- 自分の呼吸を監視し、自分の内側の感覚に注意を集中することが非常に重要です。
- すべてのアーサナは喜んで行う必要があり、自分の健康状態を監視し、不快な感覚が現れた場合は休憩を取る必要があります。
- 運動中はすべての筋肉がリラックスしている必要があります。最初のレッスンでこれを達成するのが難しい場合は、定期的なトレーニングの後、しばらくしてからすべてがうまくいくようになります。
年配の男性の能力を高めるための運動は、男性が健康で、活動的で、十分な準備ができている場合に実行できます。
東洋の知恵: 基本演習
ヨガにはいくつかの簡単なエクササイズがあります。定期的に実行すると勃起が改善され、性交を延長するのに役立ちます。元気を与え、エネルギーで満たす最も簡単な運動は「耕す」です。
「すき」
これを実行するには、平らな場所に仰向けになる必要があります。ゆっくりと脚を上げて頭の後ろに向け、つま先を床に置き、この位置を 15 ～ 20 秒間保持します。この運動を 2 ～ 3 回繰り返します。
このポーズは、骨盤領域の血流を増加させ、性ホルモンの生成を担う副腎の機能を改善します。運動後は、効力が向上し、筋肉の緊張が高まります。
この運動は、高齢の男性や高血圧、神経根炎、椎間板変位に苦しむ人には禁忌です。
"タマネギ"
このアーサナを実行するには、あごを床につけてうつ伏せになる必要があります。ゆっくりと足を上げ始め、頭を平行に上げます。次に、足首をつかんで、できるだけ背中を曲げる必要があります。15〜20秒間ポーズを保ちます。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。
効力を向上させるエクササイズは、親密な筋肉を緊張させ、血流を改善し、前立腺を自然にマッサージするエクササイズです。「お辞儀」運動は内分泌系の機能も改善します。勃起に問題がなくても行うことができ、病状の発症を避けるのに役立ちます。
"コブラ"
効能を高めるための最も効果的なヨガのエクササイズの 1 つ。床にうつ伏せになり、手のひらを床に快適に置くことができるように、腕を肘のところでわずかに曲げます。胴体は少し上に上がり、少し後ろに傾きます。脚はまっすぐで、たわませるのは背中の筋肉で行い、腕は使わず、体を支えるだけです。筋肉が十分に弱い場合は、最初のクラスは手を使って行うことができます。胴体を持ち上げて床からおへそのあたりまで持ち上げることが重要です。
男性の能力を高めるためのこのような身体運動は、甲状腺疾患のある人には推奨されません。
精神的な統一
お尻をかかとの上に乗せて座り、目を閉じて、できるだけリラックスするように努めてください。片手でもう一方の手首を後ろに持ち、額が床の表面に触れるまでスムーズに前かがみになります。15〜20秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。曲げは息を吐きながら行います。前回の曲げの後、呼吸が完全に回復した後、この運動を数回繰り返す必要があります。
男性の能力を高めるためのこの運動は、胃腸管の機能も改善し、親密な器官や腹膜器官の自然なマッサージを生み出します。また、便秘を解消し、肝臓、脾臓、膵臓の機能を改善するのにも役立ちます。脊椎の湾曲には欠かせないものになります。
禁忌
男性の能力を高めるための身体的な運動は、その利点にもかかわらず、常に使用できるわけではありません。いくつかのカテゴリーでは、それらは禁忌または厳しく禁止されています。これは、それらを実行すると血液の循環が良くなり、より速くなり、特定の病気の存在下では状態が悪化する可能性があるためです。
推奨されない:
- 内臓疾患の慢性期または急性期の悪化中。
- 精神障害。
- 高血圧。
- 心臓や血管の病気。
- ヘルニア。
- 腫瘍学。
- 脳への損傷と外傷。
- 感染症。
- 脳卒中後最初の 6 か月。
しかし、健康的な食事、適切な日常生活、アクティブなライフスタイルに関する推奨事項を無視すれば、効力を高めるための最良の運動であっても役に立ちません。この問題がまったく存在しないことを確認できるため、年齢とともに効力が低下し始めるまで待つ必要はありません。勃起力の低下は、年配の男性だけでなく、より強いセックスのかなり若い代表者にとっても恐怖であり、定期的に実行されるエクササイズは、勃起力の低下を経験しないようにするのに役立ちます。より深刻な場合、医師は治療を処方しますが、いつでも運動で補うことができます。
