効力を高めるための運動は、迅速かつ安定した勃起に関与する筋肉と軟部組織の毎日のトレーニングの目的で使用されます。性器内の良好な血液循環を維持し、その優れた機能を長引かせるために、自宅での効力のための運動は、あらゆる年齢の男性に適応されます. トレーニングは家を出ることなく行うことができます。または、男性が民間部門に住んでいる場合は、新鮮な空気の中で庭に座ることができます。酸素で体を豊かにすることは、治療効果を高めるだけです。人口の半分の男性だけを対象とした、あらゆる種類の身体活動を考えてみましょう。
勃起障害を自分で解消したい男性や、予防目的でトレーニングを使用する男性が広く使用している、効力を高めるための多数の運動があります。効力を高めるための最も効果的なエクササイズを検討してください。その実施により、勃起機能が改善され、親密な生活の質が向上します。
陰茎ポンピングとケーゲル筋
このエクササイズは朝に行います。睡眠から目覚めている間、ほとんどの健康な男性は無意識の性的興奮を経験します. 陰茎は隆起した状態にあり、わずかな接触やエロティックな空想からさらに血で満たされます。時間を無駄にしないでください。陰茎の体操を開始する必要があります。これは、次の身体的行動で構成されています。
- 陰茎の働きにすべての注意を集中し、それをさらに高くしようとします（性的な性質の考えを使用できますが、主なことは会陰の筋肉に負担をかけ、興奮状態を高めることです）。
- 陰茎を持ち上げるたびに、臓器に過度の負担がかからないようにリラックスしてから、もう一度繰り返す必要があります。
- 毎朝15回繰り返します。
効力を高めるために、トレーニング日誌を付けて運動の結果を記録することをお勧めします。このような体操を 1 週間行った後、勃起は以前の状態の少なくとも 20% 改善されます。
ケーゲル筋の緊張の増加
これは男性泌尿生殖器系の構造に関するものではなく、勃起機能の原因となる筋繊維を発見した有名な泌尿器科医にちなんで名付けられたということです。これは、泌尿生殖器系の男性専用の筋肉の1つに対する次の身体活動からなる、効力のための一種の体操です。
- 2本の指で、陰嚢と肛門の間にある会陰の領域を感じます。
- 血管内の脈拍が指の束で感じられるように皮膚の表面を圧迫します（会陰部を強く圧迫する必要はなく、感覚は非常に快適でなければなりません）。
- 反射運動は、親密なゾーンの上部にあるケーゲル筋の同時緊張が存在するように、肛門を圧縮する必要があります。
- 各筋肉収縮は努力して行われ、2〜3秒間痙攣状態に保たれます。
最適な繰り返し回数は20〜25回です。最初の段階では、効力を高めるためのこのエクササイズは、2 ～ 3 セットで行うのが最適です。全体の負荷が骨盤底と勃起の質に関与する筋肉だけにかかるように、男性は水平位置にいる必要があります。
骨盤回旋
男性の効力のための最も簡単な運動であり、その原則は、腰をその軸の周りに積極的に動かすことです。この身体活動の技術は、生殖器官の組織の血液循環を高め、エネルギーを追加し、男性の強さを発達させます. 次のアクションアルゴリズムに従う必要があります。
- 立ち位置を取り、背中をまっすぐにします。
- 足は肩幅で離れており、手はベルトに固定されています。
- 骨盤の円運動は時計回りに実行され、次に反対方向に実行されます。
方向ごとに、40〜50回のそのような動きを実行する必要があります。アプローチの数は制限されておらず、男性が独自に調整しています。主なことは、過労しないことです。効力を強化するためのこの演習は、活動のタイプが座りがちなライフスタイルに関連している人口の男性の半分の代表者（運転手、オフィスワーカー）に特に役立ちます。
エアバイク
男性のインポテンスのための複雑な運動であり、その実施により生殖器領域の健康が維持されるだけでなく、下肢からの静脈血の流出も改善されます。勃起を高めるための充電は次のとおりです。
- 肩甲骨が硬い表面に触れるように水平位置を取る必要があります（床または柔らかいマットレスのない完全に平らなベッドを使用するのが最善です）。
- 手は股関節に固定されています。
- 脚と骨盤全体が上がり、支点が胸椎に移動します。
- 下肢はサイクリングを模倣した動きをしますが、この場合のみ脚が空中を切り裂きます。
ワークアウトは少なくとも 5 分間継続する必要があります。訓練を受けた男性は、この運動を行うことで、より長期間効力を向上させることができます. これらの動きの実施時に、前立腺が強化され、性的興奮時の陰茎の安定性に関与する筋肉の良好な持久力が発達します。
お尻の上を歩く
効果がすぐに感じられる効力のための最高のエクササイズの1つ。この結果は、骨盤領域にある臓器への追加の血液量の急増により達成されます。これらの身体活動を実行するためのテクニックは次のとおりです。
- 床に座って足をまっすぐにし、背中もできるだけ平らにする必要があります。
- 各下肢が順番に持ち上げられ、体の前方への動きは臀部を動かすことによって行われます（実際、すべての努力は脚の後ろの筋肉を圧迫するために行われます）;
- これらの動きは、完全な身体的インポテンスと臀部の筋肉の重度の疲労の出現まで実行されます。
このエクササイズでは、睾丸、前立腺、および陰茎の海綿体への良好な血液供給により、効力を完全に高めることができます. 最大の治療効果を得るには、そのような単純な体操に毎日少なくとも10〜15分を費やし、時間の経過とともにトレーニングの期間を延ばす必要があります。
ワイドスクワット
男性のためのスクワット関連の効力運動は、良好な勃起を維持するのに非常に役立つため、最も人気があります. この場合、次の手法を使用して親密なゾーンの筋肉をトレーニングすることをお勧めします。
- 硬くて平らな面に立ち、背中をまっすぐにします。
- 両手を腰に置き、足を 80 cm 離します。
- 開始位置をとった後、男性は足を大きく離して深いスクワットを行います。
- 四肢の臀部から足自体に位置する各筋肉に心地よい疲労が感じられるように、各繰り返しはできるだけゆっくりと行われます。
繰り返しの推奨回数は10〜15回です。トレーニングされた筋繊維を持つ男性は、このタイプのトレーニングを習得するのが簡単で、初心者は身体活動に慣れるのに5〜7日かかります. あなた自身の幸福、強さ、エネルギーに基づいて、アプローチと繰り返しの回数を増減できます。
足を頭の上に上げる
効果的なエクササイズであり、その開発には欲求、比較的良好な体型、および壁の形での強調のみが必要です。男は仰向けになり、次のアクションを実行します。
- 足を投げ上げてから、頭の後ろに運びます（体操は白樺の木を連想させますが、下肢だけがまっすぐに保たれず、頭の後ろで前方に移動します）。
- けがや首の筋肉の伸びを避けるために、壁の近くでエクササイズを行う必要があります。これにより、常に足を安定して強調することができます。
- 少なくとも 10 分間、この位置にいる必要があります。
自宅で効力を高めるためのこの運動の本質は、骨盤領域からの静脈血の流出があることです. 定期的な運動により、前立腺の組織が若返り、この臓器によって生成される性分泌の停滞の発生が排除されます。
ボート
インポテンスのエクササイズには、骨盤底部と親密なゾーンの筋肉への負荷だけでなく、脊椎を強化する必要があります。脳と生殖器の。ボートは、男性の強さを改善するためのこの種の身体活動を指し、その実施の原則は次のとおりです。
- 男性はうつ伏せになります（表面はしっかりしていて完全に平らでなければならないため、床に座るのが最善です）。
- 鋭く息を吸い、腕と脚を上げながら背中を反らせます（このとき、人体の形はボートに似ています）。
- たわみの状態では、少なくとも2〜4秒間留まってから、背中をリラックスさせ、筋肉の緊張をもう一度繰り返す必要があります。
この運動は、大脳皮質から陰茎の感受性を司る神経終末への神経インパルスの伝導を改善することにより、勃起を増加させるカテゴリーに属します. 脊椎の病気にかかっている男性や、外傷性脳損傷を経験した男性に特に役立ちます。
骨盤を上げる
親密な生活の質を向上させ、性的パートナーとの親密な瞬間に常にトップになりたい男性のための優れた運動. この体操を実行するためのテクニックは、次のアクションのアルゴリズムで構成されています。
- 仰向けになり、体の長さに沿って腕を伸ばす必要があります。
- かかとを床に置き、骨盤をそっと持ち上げます。
- 足と胸椎は床面に残り、脊椎の骨盤と腰部だけが動いています。
この種の身体活動をもたらすものは何ですか? 性的欲求を高め、骨盤領域の血液循環を改善し、前立腺の組織における分泌物の停滞を防ぐための運動. 組み合わせて、これらすべての要因は、セックスをする前の前戯の最初の数秒で発生する安定した勃起という形でプラスの効果をもたらします。
ブレインストーミング
効力を改善するためのエクササイズには、身体活動だけでなく、勃起機能を担う脳の個々のセンターのトレーニングも含まれます。このタイプのエクササイズを使用して男性の効力を高めるには、以下のアルゴリズムに従って行動する必要があります。
- ベッドに横になり、できるだけリラックスしてください（ロマンチックな音楽をオンにすることができます）。
- エロティックな空想を自由に操って、男性は長い間夢見てきた女性を代表しなければなりません。
- 指がペニスをゆっくりとなでています。
このような単純な方法の助けを借りて、脳の神経活動を刺激することにより、男性の効力をうまく訓練することができます. パートナーとの真の親密さの瞬間に、男性は性器への同様の接触の直後に強い性的興奮を経験します.
ジャンプスクワット
これらは、クロスフィットで積極的に使用されている、自宅での男性にとって効果的なエクササイズです。彼らは骨盤底筋の持久力を鍛え、会陰の腱を強化し、それによって勃起を改善します. このタイプの身体活動を実行する原則は次のとおりです。
- 平らな面に立ち、背中をまっすぐにし、足を肩より少し広くする必要があります。
- 男はできるだけ深くしゃがみ、膝を素早くまっすぐに伸ばし、できるだけ高くジャンプしようとします。
- 繰り返しの回数は、トレーニングの初期段階では少なくとも10〜15回、1週間の体操の後は25〜35回にする必要があります。
最初の治療効果は、身体活動の開始日から7日後にすでに発生しています。前立腺にある筋肉を強化し、陰茎への血流を改善します。勃起ははるかに速く起こり、性交中により長く続きます。
効力のためのスポーツプログラム
特定のスポーツの助けを借りて男性の強さを高める方法は？最愛の女性と一緒にベッドで常にトップにいるために、どのようなエクササイズを習得する必要がありますか? 上記の個々の体操トレーニングに加えて、効力を強化するのに最適な特定のスポーツがあります. それらは性的インポテンスの予防として、また勃起不全の最初の症状が検出された直後に使用できます.
親密な生活を延ばし、生殖器官の組織の若々しさを維持したいすべての男性は、次のスポーツの少なくとも1つを習得する必要があります。
- 水泳（体が水に触れた瞬間、人体のほとんどすべての筋肉が働き、下部が特に活発に動き、臀部が訓練され、自然な前立腺マッサージが行われます）;
- サイクリング（ペダリング中、腹部の鼠径部にある下肢と筋繊維が関与し、男性泌尿生殖器系のすべての臓器への優れた血液供給が保証されます）;
- 軽量でしゃがむ（総重量が25〜30kgを超えないバーベルまたはダンベルを使用し、腰椎を支える安全ベルトを必ず着用することをお勧めします）。
- スプリント（スプリントもそれほど有用ではありませんが、フル装備で100〜200メートルのジャークを実行し、細胞内エネルギーを戻すと、骨盤底の筋肉により有益な効果があり、前立腺が強化され、性交中の持久力が向上します）.
適度なスポーツ負荷は、効力を高め、男性生殖器を癒し、組織の早期老化を防ぐだけでなく、内分泌系の腺によるテストステロンのより活発な産生を刺激することを忘れないでください. この性ホルモンの高濃度は、男性に常に引き締まった外観、体のすべての部分の筋肉の緊張、石の勃起、および優れた性欲を提供します.